Точкова диета
Точковата диета, или наричана още ниско въглехидратна диета, представлява специален режим на хранене, който води до отслабване. Това става чрез ограничаване приемът на мазнини и въглехидрати за сметка на белтъчините.
Всяка храна или напитка има определени точки, с които човек трябва да се съобразява ако прилага точковата диета. Общият им брой, обаче, не трябва да надвишава 40-45 за един ден. В края на статията ще откриете примерна таблица, показваща точките на различни хранителни продукти.
Ако сте решили да отслабвате чрез точковата диета трябва да знаете, че е важно да избягвате приемът на захар, тестени изделия, ориз, картофи и някои плодове. Алкохолът не е забранен и можете да си позволите да пиете, но с мярка.
Целта на тази диета е да пригоди организма Ви към поемането на по-малки порции храна. За сметка на това е хубаво да увеличите приемът на вода.
Стриктно спазвана, точковата диета дава резултати още първата седмица. Това е един наистина добър начин за отслабване, а превърнат в режим – чудесно средство за поддържане на постоянно тегло.
Таблица:
| Вид храна | Количество | Точки |
| Супи | ||
| Бульон от месо | 1 порция | 0 |
| Зеленчукова супа | 1 порция | 12 |
| Шкембе чорба | 1 порция | 10 |
| Варива | ||
| Боб | 100гр | 52 |
| Леща | 100гр | 48 |
| Грах | 100гр | 45 |
| Ориз яхния | 100гр | 20 |
| Спанак | 1 порция | 6 |
| Зелен боб | 1 порция | 7 |
| Бамя | 1 порция | 10 |
| Месо (агнешко, свинско) | ||
| Мозък | 100гр | 12 |
| Шунка | 100гр | 1 |
| Месо със сос Бешамел | 100гр | 6 |
| Дюнер кебап | 200гр | 0 |
| Пържола на скара | 200гр | 0 |
| Шишче на скара | 200гр | 0 |
| Кюфте на скара | 200гр | 1 |
| Бъбрек на скара | 200гр | 1 |
| Сърце на скара | 200гр | 1 |
| Език | 100гр | 1 |
| Пастърма | 100гр | 1 |
| Луканка | 100гр | 1 |
| Черен дроб на скара | 200гр | 3 |
| Месо от пиле, пиле на грил | 100гр | 0 |
| Пиле варено | 100гр | 0 |
| Пиле на фурна | 100гр | 0 |
| Кренвирши | 100гр | 1 |
| Салам | 100гр | 1 |
| Телешко месо | ||
| Шишче на скара | 100гр | 0 |
| Бифтек на скара | 100гр | 0 |
| Бон филе на скара | 100гр | 0 |
| Пържола на скара | 100гр | 0 |
| Кюфте на скара | 100гр | 0 |
| Сърце на скара | 100гр | 0 |
| Бъбреци на скара | 100гр | 0 |
| Черен дроб на скара | 200гр | 1 |
| Черен дроб пържен | 200гр | 6 |
| Риба | ||
| Риба Калкан – пържен | 250гр | 12 |
| Кефал – пържен | 250гр | 12 |
| Хамсия – пържена | 250гр | 12 |
| Шаран – пържен | 250гр | 10 |
| Скариди варени | 6бр | 0 |
| Миди варени | 8бр | 10 |
| Яйца | ||
| Варено яйце | 1 бр | 0 |
| Омлет | 2 яйца | 1 |
| Омлет със зеленчуци | 2 яйца | 5 |
| Омлет с картофи | 2 яйца | 22 |
| Млечни продукти | ||
| Извара | 100гр | 3 |
| Сметана | 100гр | 10 |
| Масло | 20гр | 1 |
| Маргарин | 0 | |
| Прясно мляко | 1 чаена чаша | 6 |
| Айран | 1 чаена чаша | 5 |
| Кисело мляко | 250гр | 12 |
| Сирене | 100гр | 1 |
| Кашкавал | 100гр | 1 |
| Тестени изделия | ||
| Макарони | 50гр | 18 |
| Баница | 55гр | 33 |
| Пилаф | 50гр | 10 |
| Геврек | 1бр | 25 |
| Бял хляб | 100гр | 48 |
| Черен хляб | 100гр | 40 |
| Зеленчуци | ||
| Домат | 1бр | 4 |
| Тиквичка | 1бр | 4 |
| Чушка | 1бр | 0 |
| Карфиол | 100гр | 6 |
| Целина | 100гр | 6 |
| Зелен лук | 1 стръкче | 1 |
| Магданоз | 10гр | 2 |
| Репички | 4-5 бр | 2 |
| Зелена чушка | 1 бр | 3 |
| Краставица | 1 бр | 4 |
| Морков | 1 бр | 4 |
| Маруля | 1 бр | 4 |
| Червен лук – зрял | 1бр | 10 |
| Маслина зелена | 5бр | 1 |
| Салати и др. | ||
| Зеле (салата) | 1 порция | 7 |
| Руска салата | 100гр | 8 |
| Туршия | 100гр | 6 |
| Майонеза | 1 с.л. | 1 |
| Кетчуп | 1 с.л. | 4 |
| Оцет | 1 с.л. | 1 |
| Картофи Чипс | 100гр | 10 |
| Пюре от картофи | 100гр | 30 |
| Сандвич | 50гр | 25 |
| Масла | ||
| Чисто масло | 50гр | 0 |
| Зехтин | 50мл | 0 |
| Слънчогледово олио | 50мл | 0 |
| Маргарин | 50гр | 0 |
| Сладкиши | ||
| Бисквити | 1бр | 4 |
| Шоколадова торта | 1 парче | 65 |
| Кекс | 1 парче | 30 |
| Баклава и подобни.. | 1 парче | 105 |
| Малеби – крем | 1 порция | 30 |
| Сладолед | 1 бр | 20 |
| Чист шоколад | 100гр | 24 |
| Млечен шоколад | 100гр | 55 |
| Бучка захар | 1 бр | 12 |
| Сладко | 1 с.л. | 14 |
| Мед | 1 с.л. | 16 |
| Плодове | ||
| Кайсия | 1 бр | 5 |
| Праскова | 1 бр | 12 |
| Ябълка | 1 бр | 16 |
| Круша | 1 бр | 18 |
| Мандарина | 1 бр | 9 |
| Портокал | 1 бр | 17 |
| Банан | 1 бр | 22 |
| Грозде | 100гр | 9 |
| Диня | 100гр | 4 |
| Пъпеш | 100гр | 4 |
| Джанки | 100гр | 6 |
| Ягоди | 100гр | 8 |
| Череши | 100гр | 8 |
| Лимон | 1 бр | 4 |
| Напитки | ||
| Минерална вода | - | 0 |
| Чай, кафе без захар | - | 0 |
| Сок (ябълков, доматен, гроздов) | 250мл | 10 |
| Сок лимонов | 250мл | 30 |
| Компот | 250мл | 30 |
| Мляко с какао | 250мл | 41 |
| Сок от портокал | 250мл | 28 |
| Сок от мандарина | 250мл | 24 |
| Сок от грейпфрут | 250мл | 42 |
| Сок от ябълка | 250мл | 32 |
| Сок от кайсия | 250мл | 34 |
| Чай с 1 бучка захар | 1 чаена чаша | 12 |
| Сода | - | 0 |
| Алкохол | ||
| Сухо червено вино | 200мл | 2 |
| Десертно червено вино | 200мл | 10 |
| Водка | 100мл | 0 |
| Джин | 100мл | 0 |
| Уиски | 100мл | 0 |
| Бира | 250мл | 12 |
| Ядки | ||
| Лешник | 50гр | 13 |
| Фъстък | 50гр | 12 |
| Бадеми | 50гр | 12 |
| Орехи | 50гр | 10 |
| Леблебия | 50 гр | 16 |
| Пуканки | 50гр | 10 |
| Сухи смокини | 1бр | 6 |
| Сухо грозде | 50гр | 38 |